Ei tuotteita ostoskorissa
Fit Mama
6 viikon valmennus äideille
LÄHDE MUKAAN KOHTI VAHVAA, HYVINVOIVAA UNELMAKROPPAASI RASKAUDEN JÄLKEEN !
Fit Mama on 6 viikon valmennuskokonaisuus synnyttäneille naisille, jossa keskitytään hyvinvoivan ja vahvan kehon rakentamiseen.
Tämä valmennus on juuri sinulle, joka haluat palata treenien pariin raskauden jälkeen kohti kovempia treenejä – fiksusti. Valmentajanasi toimii Marietta Kiianlinna – ammattiurheilija, valmentaja ja pienen lapsen äiti, joka on erikoistunut raskauden jälkeiseen harjoitteluun.
Valmennuksessa on kaksi päätavoitetta:
1. Auttaa sinua palaamaan treenien pariin turvallisesti, omaa kehoa kuunnellen.
2.Tukea palautumista raskaudesta tehokkaasti – kohti vahvempaa arkea ja kovempia treenejä.
Tämä valmennus on juuri sinulle – äidille, joka panostaa omaan hyvinvointiin, jaksamiseen sekä päästä kohti sitä vahvempaa ja upeaa kehoa.
Treeniohjelmat salille ja kotiin
Marietta on tehnyt sinulle 6 viikon ohjelmat kotiin ja salille.
Valitse itse treenaatko 2, 3 vai 4 kertaa viikossa.
Ohjelma on jaettu kolmeen jaksoon, jossa keskitytään eri asioihin, joiden avulla pääset kohti vahvempaa kehoa
Ohjeet monipuoliseen ja terveelliseen syömiseen
Saat laadukkaat ravinto-ohjeet miten sinun kannattaa synnytyksen jälkeen syödä, jotta pääset kehittymään treeneissä ja palaudut optimaalisesti.
Marietta kertoo miten saat terveellisestä syömisestä energiaa uuteen vauva-arkeen ja mm. mitä asioita ottaa huomioon jos imetät.
Äitiysfysioterapeutin ohjeet lantionpohjalihasten treenaamiseen
Raskausaikana lihaksistoon kohdistuu erityisen paljon muutoksia, jonka takia on äärettömän tärkeää harjoittaa lantionpohjan lihaksia raskauden jälkeen.
Äitiysfysioterapeutti on laatinut sinulle ohjeet miten treenata ja rentouttaa lantionpohjalihaksia.
Syventävää materiaalia
Valmennuksessa pääset syventymään artikkeleihin ja videoihin, jotka auttavat sinua navigoimaan raskauden jälkeisessä treenaamisessa. Marietta jakaa käytännön vinkkejä siitä, miten asennoitua treeneihin ja muuttaa ajatusmalleja, jotta voit nauttia palautumisajasta ja kehittyä treeneissä.
Mielenhallinta ja oikeat ajatusmallit ovat keskeisiä tekijöitä raskauden jälkeisessä palautumisessa ja treenitehojen nostamisessa.
Kannustava valmentaja koko valmennuksen ajan
Valmentajana toimii Marietta Kiianlinna – ammattiurheilija, valmentaja ja pienen lapsen äiti, joka on erikoistunut raskausajan treenaamiseen.
”Heti, kun sain tietää olevani raskaana, halusin ymmärtää syvemmin, miten voin raskauden ajan treenata. Mulle oli ehdottoman tärkeää, että pystyin liikkumaan raskauden ajan, ja raskauden jälkeen päästä palautumaan mahdollisimman hyvin ja pian takaisin kovien treenien pariin. Omien kokemusten ja raskausajan koulutuksen kautta, syntyi Fit Mama valmennus.”
Valmennus sisältää:
6 viikkoa valmennusta
Valmennus on jaettu kolmeen jaksoon, jotka kestää yhteensä 6 viikkoa. Jokaisella jaksolla keskitytään eri asioihin, jotta treenaaminen olisi nousujohteista ja palautuminen tehokasta.
Salitreeniohjelmat
Salitreeniohjelmat löytyy 2,3 ja 4 jakoisena. Valitse itse kuinka monta kertaa viikossa haluat treenata ja halutessasi voit vaihtaa jakoa, missä kohtaa valmennusta tahansa.
Kotitreeniohjelmat
Kotitreeniohjelmat löytyy 2, 3 ja 4 jakoisena. Valitse itse kuinka monta kertaa viikossa haluat treenata ja halutessasi voit vaihtaa jakoa, missä kohtaa valmennusta tahansa.
Kotitreeneihin tarvitset kahvakuulan / muun lisäpainon ja kaksi samankokoista lisäpainoa (kevyempiä). Tarvittaessa valmentaja opastaa liikkeet tekemään yhdellä kädellä. Voit tehostaa liikkeitä kuminauhalla.
Äitiysfysioterapeutin ohjeet lantiopohjalihasten treenaamiseen
Äitiysfysioterapeutti on laatinut sinulle ohjeet miten harjoittaa lantionpohjan lihaksia synnytyksen jälkeen.
Aloita valmennus koska vain sinulle sopii
Voit aloittaa treenit, kun olet saanut äitiysfysioterapeutilta tai lääkäriltä luvan treenaamiseen synnytyksen jälkeen.
Syventävää materiaalia
Synnytyksen jälkeen treenaaminen etenkin tavoitteelliselta treenaajalta vaatii ajastusmallien muutoksia. Marietta kertoo sinulle, miten sinun kannattaa asennoitua treeneihin, jotta pystyt nauttimaan tästä ajasta ja kehittymään treeneissä.
Mielenhallinta ja tämän hetkisten ajatusmallien omaksuminen ovat tärkeässä roolissa, jotta raskauden jälkeinen palautuminen etenisi mahdollisimman hyvin.
Laadukkaat tekniikkavideot liikkeistä (kotiin ja salille)
Treenaat sitten kotona tai salilla kaikista liikkeistä on laadukkaat ja selkeät tekniikkavideot, jotta teet varmasti liikkeet oikein.
Ohjeet syömiseen raskausaikana
Marietta neuvoo sinua, miten sinun kannattaa syödä niin, että saat energiaa arkeen ja palaudut tehokkaasti. Tässä valmennuksessa opetellaan syömään riittävästi ja laadukasta hyvää ruokaa.
Foorumilla pääset kysymään Marietalta apuja vaikka joka päivä.
Mahdollisuus kysyä valmentajalta koko valmennuksen ajan
Marietta on tukena valmennuksessa koko matkan ajan. Foorumilla pääset kysymään Marietalta 24/7 mitä tahansa valmennukseen liittyviä asioita.
Materiaalia kehonhuollosta
Saat käytännön vinkkejä ja ohjeet liikkuvuusharjoituksiin, jotka tukevat palautumistasi ja parantavat kehosi liikkuvuutta.
Kannustava Facebook-ryhmä
Valmennuksessa pääset mukaan Fit Maman omaan Facebook ryhmään, jossa pääset tutustumaan samanhenkisiin naisiin. Ryhmässä kaikki pääsee jakamaan omia fiiliksiä treeneistä, uudesta arjesta, ruokavinkkejä tai mitä ikinä mieleen juolahtaakaan.
Vahavan oma applikaatio
Valmennus toimii Vahavan omassa applikaatiossa, josta löydät kaiken helposti sekä pystyt seuraamaan omaa kehittymistä valmennusalustalta.
Motivoiva ja kannustava valmentaja
Valmentajana toimii kansainvälinen Bikini Fitness ammattiurheilija, valmentaja ja pienen lapsen äiti Marietta Kiianlinna. Marietta on kouluttautunut raskauden aikaiseen ja jälkeiseen treenaamiseen.
Mahdollisuus valmentajan tapaamisiin (erillinen korvaus)
Valmennuksessa olevilla on mahdollisuus myös henkilökohtaisiin ohjauksiin valmentajan kanssa. Haluat sitten katsoa tekniikoita tai treeni-intensiteettiä, voit varata hyvin valmentajan kanssa tapaamisen face to face. Tapaaminen varataan sähköpostilla marietta@vahava.fi.
Lähde mukaan Fit Mama -valmennukseen ja anna itsellesi aika ja huolenpitoa, jota ansaitset. Rakennetaan vahvempaa kehoa ja parempaa jaksamista yhdessä!
MEILLÄ VOIT MAKSAA MYÖS:
