Ei tuotteita ostoskorissa
Bikini Lean & Glow
Haluatko kevyemmän, energisemmän ja vahvemman kehon, joka säteilee itsevarmuutta?
Tämä timanttinen 10 viikon valmennuskokonaisuus on sinulle, joka haluat muokata kehoa, polttaa rasvaa tai kehittää suorituskykyäsi – fiksusti ja kestävillä tuloksilla.
Ei enää pikadieettejä tai jojoilua – vaan toimivia metodeja, joilla jo tuhannet naiset ovat saavuttaneet unelmavartalonsa, polttaneet rasvaa ja lisänneet energiaa arkeen. Nyt on sinun vuorosi!
Treenaa yhdessä kansainvälisen Bikini Fitness -ammattilaisen Marietta Kiianlinnan kanssa ja opi hänen salaisuutensa kehon muokkaamiseen ja suorituskyvyn kehittämiseen.
Olitpa sitten kokenut treenaaja tai vasta-alkaja, aloita matka kohti energisempää sinua jo tänään!
Summer Refuel jakson myynti alkaa pian.
Laita treenit next levelille!
Marietan ainutlaatuisilla treeniohjelmilla kehität voimaa, kestävyyttä ja muokkaat kehoasi juuri omalla tasollasi – oli tavoitteesi sitten kiinteytyminen, rasvanpoltto tai suorituskyvyn kehittäminen.
Treenit soveltuu niin aloittelijalle kuin kokeneelle treenaajalle.
Sinä päätät kuinka monta kertaa viikossa treenaat. Valittavissa on treeniohjelma, jossa treenaat 1-5 x viikossa salilla.
Monipuolinen ja mielekäs ruokavalio
10 viikkoa kanaa ja parsakaalia? – Ei kiitos!
Tämä ruokavalio on suunniteltu tukemaan tavoitteitasi tavalla, joka on oikeasti mielekäs. Voit noudattaa sitä tarkasti tai joustavammin ilman ruoan punnitsemista — valinta on sinun!
Haluatpa sitten pudottaa painoa, kiinteytyä, kasvattaa lihasta tai oppia syömään fiksusti, Marietta auttaa sinua löytämään juuri sinulle sopivan tavan syödä.
Ei kitudieettejä tai itsensä rääkkäämistä – priorisoimalla ja tekemällä oikeita asioita, voit olla varma, että tavoitteistasi tulee totta.
Tämä kaikki on saavutettavissa myös sinulle:
Valmennettavien tuloksia
Ilmaiset yhteistreenit – Tule mukaan treenaamaan yhdessä!
Intensiivijaksolla järjestetään jälleen kerran yhteistreenit pääkaupunkiseudulla ja Pirkkalassa.
Marietta opastaa oikean tekniikan ja näyttää, miten saat treeneistä kaiken irti oikealla intensiteetillä. Lopuksi pääset kysymään mieltä askarruttavia kysymyksiä Q&A-osiossa!
Yhteistreenit ovat ilmaisia
valmennuksessa mukana oleville
Juoksuohjelma ja monipuolisia aerobisia
harjoituksia
Kevät on täydellinen aika treenata ulkona! Marietta on luonut 10 viikon nousujohteisen juoksuohjelman, joka kehittää kestävyyskuntoasi ja täydentää salitreenejä. Lisäksi pääset tekemään monipuolisia ulko- ja kotitreenejä – näin pidät harjoittelun mielenkiintoisena ja monipuolisena koko kevään.
Laadukkaat tekniikkavideot
Valmennusalustalta löydät laadukkaat tekniikkavideot, joissa Marietta opastaa sinua tekemään liikkeet oikeaoppisesti. Näin treenaat tehokkaasti ja turvallisesti rikkomatta itseäsi.
Yli 70 x herkullisia reseptejä arkeen
Marietta on suunnitellut sinulle herkullisia ja helppoja reseptejä, joilla syöt hyvin ja nautit ruoasta samalla kun etenet kohti tavoitteitasi.
Nousujohteinen treeniohjelma, joka haastaa sinua täysin uudella tavalla
Viikoittain etenevä ohjelma varmistaa kehittymisen ilman uupumista.
Motivaatiosi kasvaa viikko viikolta onnistumisten myötä.
Sinä päätät, kuinka usein treenaat – 2-5 kertaa viikossa, oman elämäntilanteesi mukaan. Saat myös kotitreeniohjelman päiviin, jolloin salille ei ehdi.
Ei enää jojoilua – vaan kestäviä
tuloksia!
Tämä valmennus ei ole pikadieetti. Marietta tukee ja motivoi sinua pitämään katseen tavoitteessa — myös silloin, kun tulee haasteita.
Unelmakroppa vaatii muutakin kuin oikeaa ruokaa ja kovia treenejä. Itsesi ylittäminen viikko viikolta kasvattaa motivaatiosi ja itsevarmuutesi aivan uudelle tasolle.
Ei vain verkkovalmennus, vaan verkossa valmentamista
Kyse on nimenomaan VALMENNUKSESTA, jossa tekemistä voidaan säätää oman etenemisen ja tavoitteiden mukaan.
VAHAVAN prioriteetti on tehdä tuloksia, jotka pysyy. Tämä vaatii uuden elämäntavan muodostamista ja tätä tukemaan on panostettu sisällössä valtavasti.
Jos olet tyytyväinen valmennukseen 10 viikon jälkeen, voit jatkaa valmennusta suoraan seuraavalle jaksolle, sillä valmennus pyörii ympäri vuoden. Tämä mahdollistaa jatkuvan kehittymisen
ammattilaisen ohjeilla kuukaudesta toiseen.
Motivoiva ja kannustava valmentaja
”Olen valmentajana tunnettu positiivisesta, motivoivasta ja sopivan vaativasta otteestani. Pienen lapsen äitinä, pitkän
linjan valmentajana ja bikini fitneksen ammattilaisena minulla on vankka kokemus ja syvä ymmärrys siitä, mitä huippukuntoon pääseminen todella vaatii. Haluan auttaa sinut kohti sinun unelma kuntoon, niin että samalla myös nautit matkasta.”
Valmennus sisältää:
Motivoiva ja kannustava valmentaja
Valmentajana toimii kansainvälinen Bikini Fitness -ammattilainen ja -valmentaja Marietta Kiianlinna, joka on valmentanut tuhansia naisia kohti unelma bikinikuntoa lähtötasosta riippumatta. Pienen lapsen äitinä hän ymmärtää, miten sovittaa valmennus kiireiseen arkeen.
10 viikkoa valmennusta
10 viikon aikana treeniohjelma vaihtuu useampaan otteeseen, jotta motivaatiosi pysyy katossa koko jakson ajan. Ohjelmaan on suunniteltu kevyempi jakso, jotta kehittyminen on nousujohteista.
Treenit sopii niin aloittelijalle kun kokeneelle treenaajalle.
1, 2, 3, 4 ja 5- jakoinen treeniohjelma salille
Voit itse valita mikä jaoista sopii parhaiten sinun arkeesi.
Marietta ohjeistaa millä jaolla kannattaa aloittaa jos aloittelet saliharjoittelua.
Kaikki materiaali on käytettävänäsi koko valmennus jakson aikana eli voit vaihtaa jakoa vaikka kesken jakson.
Starttilive + live-luento
Valmennuksen alussa pidetään starttilive Bikinin omassa Facebook ryhmässä, jossa Marietta nostaa motivaatiosi kattoon ja kertoo miten muutoksesta tehdään sellainen joka pysyy.
Kotitreeniohjelma
Jos et pääse salille, Marietta on tehnyt sinulle kotitreeniohjelman, jonka avulla voit treenata missä vain kehonpainolla tai lisäpainolla.
Monipuolinen ruokavalio tukemaan tavoitteitasi
Ruokavaliossa on viisi eri linjaa:
- BALANCED FIT – tämä ruokavalio on sinulle, jos et halua punnita ruokiasi
- BURN – rasvanpoltto ja painonpudotukseen
- ADVANCED BURN – rasvanpoltto linja tehokkaaseen rasvanpolttoon
- BALANCE – kiinteytyminen / suorituskyvyn kasvatus
- STRONG – lihasmassan kasvuun
Ruokavalio valitaan oman tavoitteen mukaan sekä tämän hetkisen painon mukaan. Foorumilla pystytään tekemään ruokavalioihin henkilökohtaisia muutoksia ja viilata sitä sopimaan paremmin arkeesi.
Ruokavaliot on suunniteltu sopimaan minkälaiseen budjettiin tahansa ja on otettu huomioon myös erikoisruokavaliot.
Ilmaiset yhteistreenit
Intensiivi jaksoilla järjestetään yhteistreenit, jotka on ilmaiset valmennuksessa oleville. Treenit pidetään Vahavan omalla salilla Colyseumilla ja Tc Pirkkalassa.
Marietta opastaa tekniikkavinkkejä ja kertoo minkälaisella intensiteetillä treenit kuuluu tehdä. Lopussa pidetään myös Q&A!
Motivoivat viikkovideot ja pro tips -videot Facebook ryhmässä
Avain bikini kuntoon pääsemisessä on selkeä suunnitelma siitä mitä lähdetään tekemään ja kehittämään. Marietta kertoo viikottain mihin tulevalla viikolla keskitytään ja tsemppaa sinua eteenpäin.
Mahdollisuus kysyä valmentajalta koko valmennuksen ajan
Marietta on sinun tukena valmennuksessa koko matkan ajan. Foorumilla pääset kysymään Marietalta 24/7 mitä tahansa valmennukseen liittyviä asioita.
Herkulliset reseptit
Miltä kuulostaisi pizza tai taivaallinen kookoskana arkiruokana? Marietta on tehnyt sinulle yli 70 x herkullisia reseptejä, joiden mukaan voit syödä ja samalla edetä tavoitteessasi.
Laadukkaat tekniikkavideot liikkeistä
Jotta teet suoritat kaikki liikkeet oikein ja saat treeneistä mahdollisimman paljon irti, kaikista liikkeistä on tehty laadukkaat tekniikkavideot, jotka löydät valmennus alustalta. Videoilla selitetään mm. Miten teet liikkeet oikein oikealle kohdelihakselle ja mitä virheitä tulee välttää.
Materiaalia ravinnosta
Ruokavalioon liittyvä sisältö on Vahavan valmennuksissa ylivoimaisesti alan kattavin. Ruokavalion tueksi löytyy työkaluja, jotka tekevät suunnitelman noudattamisesta niin helppoa, ettei edes dieetatessa syömisestä tule tylsää.
Saat käyttöösi mm. Vahavan Ruoka-ainelaskurin, joka mahdollistaa loputtoman varioinnin aterioiden koostamisessa. Laskurin avulla löydät paljon vaihtoehtoja myös erityisruokavalion noudattamiseen esim. maidoton, kasvis tai gluteeniton sekä herkullisia reseptejä arkeen.
Saat laadukkaat ohjeet mm. miten kokoat annokset arjessa ja miten koostat aterioita ulkona syödessä.
Ohjeet monipuolisiin cardioharjoituksiin
Cardio generaattorista löydät satoja eri vaihtoehtoja sykkeen nostatuksiin, joita käytetään BURN ja BALANCE -linjoilla. Voit valita lyhyempiä salitreenin päälle tehtäviä harjoitteita tai yhdistellä niitä kokonaan omaksi treeniksi. Treenit voidaan toteuttaa salilla, kotona tai ulkona, kehonpainolla, laitteilla tai välineillä.
Kannustava Facebook-ryhmä
Pääset mukaan Bikini Like a Pron omaan Facebook-ryhmään, jossa olet mukana motivoivassa treeniyhteisössä. Ryhmässä kaikki pääsee jakamaan omia fiiliksiä, treenivideoita, ruokavinkkejä tai vaikka omia lemppari reseptejä.
Motivaatio kasvaa kun olet osana huippu yhteisöä, jossa jokainen kannustaa ja tsemppaa eteenpäin. Kun samaa tavoitetta kohti menee samojen arkisten haasteiden keskellä myös muita ihmisiä, ruokkii se myös omaa tekemistä.
Syventävää videomateriaalia
Unelma kropan saavuttaminen vaatii paljon muuta kuin vain ravintoa ja kovia treenejä. Marietta kertoo sinulle viikottain vaihtuvilla teemoilla syventävää infoa niin stressinhallinnasta, syventävää infoa treeneistä, yleisimpiä virheitä bikini kuntoon pääsemisessä, lepoviikosta ja palautumisesta.
Vahavan oma applikaatio kulkee mukanasi missä vain
Valmennus toimii Vahavan omassa applikaatiossa, jossa pystyt seuraamaan omaa kehitystä ja olemaan yhteydessä valmentajaan.
Vahava ruoka-ainelaskuri
Ruoka-ainelaskuri™ on Vahavan itse kehittämä täysin uniikki työkalu monipuoliseen syömiseen, jollaista et muualta löydä. Laskuri sisältää ruokavalioon merkatuille tuotteille satoja eri vaihtoehtoja ja laskee suoraan oikeat määrät. Yhdistelemällä näitä, voit luoda erilaisia ateriakokonaisuuksia käytännössä loputtomasti. Samoja ruokia ei siis todellakaan tarvitse syödä koko ajan, vaikka dieettaisit. Enää ei myöskään perheessä tarvitse olla erikseen ”minun ruuat ja muiden ruuat”, koska vain mielikuvitus on rajana mitä kaikkea tämän työkalun avulla voit valmistaa.
Marietan suositukset lisäravinteille
Lisäravinne oppaasta löydät Marietan suositukset lisäravinteista tukemaan treeniä ja palautumista.
Mahdollisuus valmentajan tapaamisiin (erillinen korvaus)
Valmennuksessa olevilla on mahdollisuus myös henkilökohtaisiin ohjauksiin valmentajien kanssa. Haluat sitten katsoa tekniikoita tai treeni intensiteettiä, voit varata valmentajan kanssa tapaamisen face to face. Tapaaminen varataan sähköpostilla marietta@vahava.fi.
Mitä vielä odotat? 🤩Liity mukaan Marietan tiimiin ja tehdään sinun unelmakunnostasi totta.
MEILLÄ VOIT MAKSAA MYÖS:
