10 viikon aikana treeniohjelma vaihtuu useampaan otteeseen, jotta motivaatiosi pysyy katossa koko jakson ajan. Ohjelmaan on suunniteltu kevyempi jakso, jotta kehittyminen on nousujohteista. Treenit sopii niin aloittelijalle kun kokeneelle treenaajalle.

Voit itse valita mikä jaoista sopii parhaiten sinun arkeesi. Marietta ohjeistaa millä jaolla kannattaa aloittaa jos aloittelet saliharjoittelua.

Kaikki materiaali on käytettävänäsi koko valmennus jakson aikana eli voit vaihtaa jakoa vaikka kesken jakson.

Ruokavaliossa on neljä eri linjaa:

• BURN – rasvanpoltto ja painonpudotus
• ADVANCED BURN – intensiivisempään rasvanpolttoon
• BALANCE – kiinteytyminen / suorituskyvyn kasvatus
• STRONG – lihasmassan kasvu

Ruokavalio valitaan oman tavoitteen mukaan sekä tämän hetkisen painon mukaan. Foorumilla pystytään tekemään ruokavalioihin henkilökohtaisia muutoksia ja viilata sitä sopimaan paremmin arkeesi.

Ruokavaliot on suunniteltu sopimaan minkälaiseen budgettiin tahansa. Saat laadukkaat ohjeet mm. miten kokoat annokset arjessa ja miten koostat aterioita ulkona syödessä.

Miltä kuulostaisi dieetillä pizza tai taivaallinen kookoskana arkiruokana? Marietta on tehnyt sinulle herkullisia reseptejä, joiden mukaan voit syödä ja samalla edetä tavoitteessasi. 

Ruokavalioon liittyvä sisältö on Vahavan valmennuksissa ylivoimaisesti alan kattavin. Ruokavalion tueksi löytyy työkaluja, jotka tekevät suunnitelman noudattamisesta niin helppoa, ettei edes dieetatessa syömisestä tule tylsää. 

Saat käyttöösi mm. Vahavan Ruoka-ainelaskurin, joka mahdollistaa loputtoman varioinnin aterioiden koostamisessa. Laskurin avulla löydät paljon vaihtoehtoja myös erityisruokavalion noudattamiseen esim. maidoton, kasvis tai gluteeniton sekä herkullisia reseptejä arkeen. 

Tammikuussa järjestetään jälleen kerran pääkaupunkiseudulla ja Pirkkalassa yhteistreenit Bikini Like a Pro valmennuksissa oleville.

Marietta opastaa tekniikkavinkkejä ja kertoo minkälaisella intensiteetillä treenit kuuluu tehdä. Lopussa pidetään myös Q&A ! Yhteistreeni on ilmainen valmennuksessa oleville.

Avain bikinikuntoon pääsemisessä on selkeä suunnitelma siitä, mitä lähdetään tekemään ja kehittämään. Marietta kertoo viikottain mihin tulevalla viikolla keskitytään ja tsemppaa sinua eteenpäin.

Marietta on tukena valmennuksessa koko matkan ajan. Foorumilla pääset kysymään Marietalta 24/7 mitä tahansa valmennukseen liittyviä asioita. 

Jotta teet kaikki liikkeet oikein ja saat treeneistä mahdollisimman paljon irti, kaikista liikkeistä on tehty laadukkaat tekniikkavideot, jotka löydät valmennusalustalta. Videoilla selitetään mm. miten teet liikkeet oikein oikealle kohdelihakselle ja mitä virheitä tulee välttää.

Cardio-generaattorista löydät satoja eri vaihtoehtoja sykkeen nostatuksiin, joita käytetään BURN- ja BALANCE-linjoilla. Voit valita lyhyempiä salitreenin päälle tehtäviä harjoitteita tai yhdistellä niitä kokonaan omaksi treeniksi. Treenit voidaan toteuttaa salilla, kotona tai ulkona kehonpainolla, laitteilla tai välineillä.

Pääset mukaan Bikini Like a Pron omaan Facebook-ryhmään, jossa olet mukana motivoivassa treeniyhteisössä. Ryhmässä kaikki pääsevät jakamaan omia fiiliksiä, treenivideoita, ruokavinkkejä tai vaikka omia lemppari reseptejä.

Motivaatio kasvaa, kun olet osana huippu yhteisöä, jossa jokainen kannustaa ja tsemppaa eteenpäin. Kun samaa tavoitetta kohti menee samojen arkisten haasteiden keskellä myös muita ihmisiä, ruokkii se myös omaa tekemistä.

Marietta pitää tammikuun jaksossa 4 x live-luentoja, joissa opit paljon uutta. Teemoina Huippu fysiikan kaava, Terveeksi herkutellen, Kestävän motivaation askeleet ja Joustava, keho joustava mieli. Näistä tulee tallenne jälkeenpäin Facebook ryhmään.

Unelmakropan saavuttaminen vaatii paljon muuta kuin vain ravintoa ja kovia treenejä. Marietta kertoo sinulle viikottain vaihtuvilla teemoilla syventävää infoa niin stressinhallinnasta, syventävää infoa treeneistä, yleisimpiä virheitä bikinikuntoon pääsemisessä, lepoviikosta ja palautumisesta. 

Trainda- valmennusympäristö toimii sujuvasti sekä tietokoneella että puhelimella! Valmennusympäristöstä löydät mm. viikkoviestit, treeniohjelmat, täydelliset tekniikkavideot, ruokavaliot, extramateriaalit ja paljon muuta.

Ruoka-ainelaskuri™ on Vahavan itse kehittämä täysin uniikki työkalu monipuoliseen syömiseen, jollaista et muualta löydä. Laskuri sisältää ruokavalioon merkatuille tuotteille satoja eri vaihtoehtoja ja laskee suoraan oikeat määrät. Yhdistelemällä näitä, voit luoda erilaisia ateriakokonaisuuksia käytännössä loputtomasti. Samoja ruokia ei siis todellakaan tarvitse syödä koko ajan, vaikka dieettaisit. Enää ei myöskään perheessä tarvitse olla erikseen ”minun ruuat ja muiden ruuat”, koska vain mielikuvitus on rajana siinä, mitä kaikkea tämän työkalun avulla voit valmistaa.

Valmennuksessa olevilla on mahdollisuus myös henkilökohtaisiin ohjauksiin valmentajien kanssa. Haluat sitten katsoa tekniikoita tai treeni-intensiteettiä, voit varata valmentajan kanssa tapaamisen face to face.

Tapaaminen varataan sähköpostilla marietta@vahava.fi.

Lisäravinneoppaasta löydät Marietan suositukset lisäravinteista tukemaan treeniä ja palautumista.