Ei tuotteita ostoskorissa
Tässä valmennuksessa rakennat unelmiesi bikinikropan ja energisen olon tavalla, joka oikeasti kestää. Ei dieettejä tai itsensä rääkkämistä – vaan kokonaisvaltaista hyvinvointia, tuloksia ja rutiineja, jotka jäävät osaksi sun elämää.
Unohda jojoilu ja jatkuva uusi alku. Nyt tehdään asiat vihdoin oikein!
Bikini Fresh Flow on 10 viikon valmennusjakso, jossa treenaat yhdessä kanssani – Marietta Kiianlinna, Bikini Fitness -ammattilaisurheilija, äiti ja 10 vuotta valmentajana työskennellyt kehon & mielen valmentaja.
Valmennuksessa jaan kaiken sen, mitä olen oppinut ammattilaisurheilijana ja tuhansien naisten valmentajana miten oikeasti rakennetaan vahva keho ja mieli.
Kun liityt nyt, pääset aloittamaan treenit heti valmistavalla ohjelmalla ja varmistat paikkasi
10 viikon Fresh Flow-valmennusjaksoon, joka alkaa 8.9.!
Laita treenit next levelille!
Näillä uniikeilla Marietan suunnitelmilla treeniohjelmilla pääset viemään treenit täysin uudelle tasolle.
Treenit soveltuu niin aloittelijalle kuin kokeneelle treenaajalle.
Sinä päätät kuinka monta kertaa viikossa treenaat. Valittavissa on treeniohjelma, jossa treenaat 1-5 x viikossa salilla.
Monipuolinen ja mielekäs ruokavalio
Pelkkää kanaa ja parsakaalia – EI KIITOS ! Marietta on koostanut sinulle täydellisen ruokavalion tukemaan sinun tavoitteita.
Jotta syöminen olisi mielekästä ja tukisi tavoitteitasi, saat käyttöösi monipuolisen ruokavalion. Halutessasi voit noudattaa ruokavaliota tarkasti tai joustavammin ilman punnitsemista – valinta on sinun.
Olipa tavoitteesi painonpudotus, kiinteytyminen, lihaskasvu tai tasapainoinen ja mielekäs syöminen, tämä valmennus auttaa sinua saavuttamaan sen fiksusti ja kestävästi.
Ei kitudieettejä tai itsensä rääkkäämistä – priorisoimalla ja tekemällä oikeita asioita, voit olla varma, että tavoitteistasi tulee totta.
Tämä kaikki on saavutettavissa myös sinulle:
Valmennettavien tuloksia
Ilmaiset yhteistreenit
Virallisella jaksolla järjestetään jälleen kerran pääkaupunkiseudulla ja Pirkkalassa yhteistreenit valmennuksissa oleville.
Marietta opastaa tekniikkavinkkejä ja opettaa minkälaisella intensiteetillä treenit kuuluu tehdä.
Laadukkaat tekniikkavideot
Valmennusalustalta löydät laadukkaat tekniikkavideot, joissa Marietta opastaa sinua tekemään liikkeet oikeaoppisesti. Näin treenaat tehokkaasti ja turvallisesti rikkomatta itseäsi.
Yli 70 x herkullisia reseptejä arkeen
Marietta on tehnyt sinulle herkullisia ja helppoja reseptejä arjeen, joiden mukaan voit syödä ja nauttia herkullisesta ruoasta ja silti edetä omissa tavotteissasi.
Nousujohteinen treeniohjelma, joka haastaa sinua täysin uudella tavalla
Haluatko saada lisää lihasta, kehittää voimaa tai polttaa rasvaa? Tämä valmennus on tehty sinulle!
Viikottain etenevä ohjelma varmistaa kehittymisesi ja motivaatiosi kasvaa onnistumisten myötä.
Marietta on suunnitellut sinulle 1,2, 3, 4 ja 5 jakoisen treeniohjelman salille, jonka valitset sen mukaan mikä sopii omaan arkeesi parhaiten. Lisäksi saat myös kotitreeniohjelman, jos et pääse salille.
Treenit sopii niin aloittelijalle kuin kokeneelle treenaajalle.
Ei enää jojoilua
Marietta kannustaa ja motivoi sinua eteenpäin, sekä auttaa pitämään katseen tavoitteessasi.
Unelma kropan saavuttaminen vaatii paljon muuta kuin vain oikeanlaista ravintoa ja kovaa treeniä. Motivaatiosi ja itsevarmuutesi kasvaa onnistumisten kautta kun ylität itsesi viikottain etenevän ohjelman kanssa.
Juoksuohjelma ja aerobiset harjoitukset
Rakastatko ulkotreenejä tai haaveiletko juoksuharrastuksen aloittamisesta? Syksyn jaksolla jaksolla saat salitreenien rinnalle myös monipuolisia ulkona tehtäviä aerobisia harjoituksia.
Lisäksi mukana on juoksuohjelma halukkaille – olitpa sitten aloittelija tai jo kokeneempi juoksija, löydät ohjelmasta sopivan tason juuri sinulle.
Ei vain verkkovalmennus, vaan verkossa valmentamista
Kyse on nimenomaan VALMENNUKSESTA, jossa tekemistä voidaan säätää oman etenemisen ja tavoitteiden mukaan.
VAHAVAN prioriteetti on tehdä tuloksia, jotka pysyy. Tämä vaatii uuden elämäntavan muodostamista ja tätä tukemaan on panostettu sisällössä valtavasti.
Jos olet tyytyväinen valmennukseen 10 viikon jälkeen, voit jatkaa valmennusta suoraan seuraavalle jaksolle, sillä valmennus pyörii ympäri vuoden. Tämä mahdollistaa jatkuvan kehittymisen ammattilaisen ohjeilla kuukaudesta toiseen.
Motivoiva ja kannustava valmentaja
”Olen valmentajana tunnettu positiivisesta, motivoivasta ja sopivan vaativasta otteestani. Pienen lapsen äitinä, pitkän linjan valmentajana ja bikini fitneksen ammattilaisena minulla on vankka kokemus ja syvä ymmärrys siitä, mitä huippukuntoon pääseminen todella vaatii. Haluan auttaa sinut kohti sinun unelma kuntoon, niin että samalla myös nautit matkasta.”
– Marietta
Valmennus sisältää:
Motivoiva ja kannustava valmentaja
Valmentajana toimii kansainvälinen Bikini Fitness -ammattilainen ja -valmentaja Marietta Kiianlinna, joka on valmentanut tuhansia naisia kohti unelma bikinikuntoa lähtötasosta riippumatta. Pienen lapsen äitinä hän ymmärtää, miten sovittaa valmennus kiireiseen arkeen.
10 viikkoa valmennusta
10 viikon aikana treeniohjelma vaihtuu useampaan otteeseen, jotta motivaatiosi pysyy katossa koko jakson ajan. Ohjelmaan on suunniteltu kevyempi jakso, jotta kehittyminen on nousujohteista.
Treenit sopii niin aloittelijalle kun kokeneelle treenaajalle.
1, 2, 3, 4 ja 5- jakoinen treeniohjelma salille
Voit itse valita mikä jaoista sopii parhaiten sinun arkeesi. Marietta ohjeistaa millä jaolla kannattaa aloittaa jos aloittelet saliharjoittelua.
Kaikki materiaali on käytettävänäsi koko valmennus jakson aikana eli voit vaihtaa jakoa vaikka kesken jakson.
Kotitreeniohjelma
Marietta on tehnyt sinulle kotitreeniohjelman, jonka avulla voit treenata missä vain – vaikka mökillä tai kotona.
Monipuolinen ruokavalio tukemaan tavoitteitasi
Ruokavaliossa on viisi eri linjaa:
- BALANCED FIT – tämä ruokavalio on sinulle, jos et halua punnita ruokiasi
- BURN – rasvanpoltto ja painonpudotukseen
- ADVANCED BURN – rasvanpoltto linja tehokkaaseen rasvanpolttoon
- BALANCE – kiinteytyminen / suorituskyvyn kasvatus
- STRONG – lihasmassan kasvuun
Ruokavalio valitaan oman tavoitteen mukaan sekä tämän hetkisen painon mukaan. Foorumilla pystytään tekemään ruokavalioihin henkilökohtaisia muutoksia ja viilata sitä sopimaan paremmin arkeesi.
Ruokavaliot on suunniteltu sopimaan minkälaiseen budjettiin tahansa. Saat laadukkaat ohjeet mm. miten kokoat annokset arjessa ja miten koostat aterioita ulkona syödessä.
Ilmaiset yhteistreenit
Intensiivi jaksoilla järjestetään yhteistreenit, jotka on ilmaiset valmennuksessa oleville. Treenit pidetään Vahavan omalla salilla Colyseumilla ja Tc Pirkkalassa.
Marietta opastaa tekniikkavinkkejä ja kertoo minkälaisella intensiteetillä treenit kuuluu tehdä. Lopussa pidetään myös Q&A!
Motivoivat viikkovideot ja pro tips -videot Facebook ryhmässä
Avain bikini kuntoon pääsemisessä on selkeä suunnitelma siitä mitä lähdetään tekemään ja kehittämään. Marietta kertoo viikottain mihin tulevalla viikolla keskitytään ja tsemppaa sinua eteenpäin.
Mahdollisuus kysyä valmentajalta koko valmennuksen ajan
Marietta on sinun tukena valmennuksessa koko matkan ajan. Foorumilla pääset kysymään Marietalta 24/7 mitä tahansa valmennukseen liittyviä asioita.
Herkulliset reseptit
Miltä kuulostaisi pizza tai taivaallinen kookoskana arkiruokana? Marietta on tehnyt sinulle yli 70 x herkullisia reseptejä, joiden mukaan voit syödä ja samalla edetä tavoitteessasi.
Laadukkaat tekniikkavideot liikkeistä
Jotta teet suoritat kaikki liikkeet oikein ja saat treeneistä mahdollisimman paljon irti, kaikista liikkeistä on tehty laadukkaat tekniikkavideot, jotka löydät valmennus alustalta. Videoilla selitetään mm. Miten teet liikkeet oikein oikealle kohdelihakselle ja mitä virheitä tulee välttää.
Materiaalia ravinnosta
Ruokavalioon liittyvä sisältö on Vahavan valmennuksissa ylivoimaisesti alan kattavin. Ruokavalion tueksi löytyy työkaluja, jotka tekevät suunnitelman noudattamisesta niin helppoa, ettei edes dieetatessa syömisestä tule tylsää.
Saat käyttöösi mm. Vahavan Ruoka-ainelaskurin, joka mahdollistaa loputtoman varioinnin aterioiden koostamisessa. Laskurin avulla löydät paljon vaihtoehtoja myös erityisruokavalion noudattamiseen esim. maidoton, kasvis tai gluteeniton sekä herkullisia reseptejä arkeen.
Ohjeet monipuolisiin cardioharjoituksiin
Cardio generaattorista löydät satoja eri vaihtoehtoja sykkeen nostatuksiin, joita käytetään BURN ja BALANCE -linjoilla. Voit valita lyhyempiä salitreenin päälle tehtäviä harjoitteita tai yhdistellä niitä kokonaan omaksi treeniksi. Treenit voidaan toteuttaa salilla, kotona tai ulkona, kehonpainolla, laitteilla tai välineillä.
Kannustava Facebook-ryhmä
Pääset mukaan Bikini Like a Pron omaan Facebook-ryhmään, jossa olet mukana motivoivassa treeniyhteisössä. Ryhmässä kaikki pääsee jakamaan omia fiiliksiä, treenivideoita, ruokavinkkejä tai vaikka omia lemppari reseptejä.
Motivaatio kasvaa kun olet osana huippu yhteisöä, jossa jokainen kannustaa ja tsemppaa eteenpäin. Kun samaa tavoitetta kohti menee samojen arkisten haasteiden keskellä myös muita ihmisiä, ruokkii se myös omaa tekemistä.
Syventävää videomateriaalia
Unelma kropan saavuttaminen vaatii paljon muuta kuin vain ravintoa ja kovia treenejä. Marietta kertoo sinulle viikottain vaihtuvilla teemoilla syventävää infoa niin stressinhallinnasta, syventävää infoa treeneistä, yleisimpiä virheitä bikini kuntoon pääsemisessä, lepoviikosta ja palautumisesta.
Vahavan oma applikaatio kulkee mukanasi missä vain
Vahavan omasta applikaatiosta löydät kaiken valmennusmateriaalin sekä pystyt seuraamaan omaa kehitystä.
Vahava ruoka-ainelaskuri
Ruoka-ainelaskuri™ on Vahavan itse kehittämä täysin uniikki työkalu monipuoliseen syömiseen, jollaista et muualta löydä. Laskuri sisältää ruokavalioon merkatuille tuotteille satoja eri vaihtoehtoja ja laskee suoraan oikeat määrät. Yhdistelemällä näitä, voit luoda erilaisia ateriakokonaisuuksia käytännössä loputtomasti. Samoja ruokia ei siis todellakaan tarvitse syödä koko ajan, vaikka dieettaisit. Enää ei myöskään perheessä tarvitse olla erikseen ”minun ruuat ja muiden ruuat”, koska vain mielikuvitus on rajana mitä kaikkea tämän työkalun avulla voit valmistaa.
Mahdollisuus valmentajan tapaamisiin (erillinen korvaus)
Valmennuksessa olevilla on mahdollisuus myös henkilökohtaisiin ohjauksiin valmentajien kanssa. Haluat sitten katsoa tekniikoita tai treeni intensiteettiä, voit varata valmentajan kanssa tapaamisen face to face. Tapaaminen varataan sähköpostilla marietta@vahava.fi.
Marietan suositukset lisäravinteille
Lisäravinne oppaasta löydät Marietan suositukset lisäravinteista tukemaan treeniä ja palautumista.
Kesä on täydellistä aikaa panostaa itseesi – liity Bikini Summer Glow -valmennukseen nyt ja aloita matkasi kohti kevyempää, vahvempaa ja itsevarmempaa kehoa.
MEILLÄ VOIT MAKSAA MYÖS:
