Ei tuotteita ostoskorissa
Fit Pre Mama
Treenivalmennus raskauden ajalle
Tämä valmennus on sinulle, joka haluat pitää itsestäsi huolta ja jatkaa treenaamista turvallisesti koko raskauden ajan.
Valmentajana toimii Marietta Kiianlinna – ammattiurheilija, valmentaja ja pienen lapsen äiti, joka on erikoistunut raskauden aikaiseen harjoitteluun. Marietta neuvoo, miten sopeutat harjoittelun turvallisesti raskauden mukanaan tuomiin fyysisiin muutoksiin.
Valmennuksessa on kaksi päätavoitetta:
1. Auttaa sinua liikkumaan ja treenaamaan niin, että voit hyvin ja jaksat läpi raskauden.
2. Tukea kehoasi palautumaan tehokkaasti synnytyksen jälkeen ja valmistaa sinua palaamaan treenien pariin – vahvemmin ja viisaammin.
Fit Pre Mama -valmennus etenee raskauden rytmissä
Valmennus on jaettu kolmeen jaksoon raskauden kolmanneksien mukaan:
- 1. kolmannes
- 2. kolmannes
- 3. kolmannes
Valitset sen jakson, missä raskauden vaiheessa olet. Jokainen jakso on suunniteltu tukemaan kehoasi juuri sen hetkisessä muutoksessa. Raskauden edetessä keho käy läpi suuria muutoksia, ja nämä otetaan huomioon niin treeneissä kuin palautumisessa.
Treenaa kotona tai salilla – sinä päätät
Voit itse valita, treenaatko kotona vai salilla – 2–4 kertaa viikossa, oman jaksamisesi ja arjen mukaan.
Marietta on suunnitellut jokaiselle jaksolle omat sali- ja kotitreeniohjelmat, jotka vaihtuvat jakson aikana.
Saat myös ohjeet liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoituksiin sekä hengitysharjoituksiin, jotka tukevat lantionpohjan ja keskivartalon hallintaa.
Ohjeet raskauden ajan syömisiin
Saat laadukkaan ohjeistuksen miten sinun kannattaa raskauden aikana syödä.
Marietta kertoo miten saat terveellisestä syömisestä energiaa raskauden ajalle ja liikkumiseen.
Lisäksi saat kauppalistat, joka helpottaa sinua ruoka-ostosten tekemisessä.
Äitiysfysioterapeutin ohjeet lantionpohjalihasten treenaamiseen
Raskausa aikana lihaksistoon kohdistuu paljon muutoksia, jonka takia on äärettömän tärkeää harjoittaa lantionpohja lihaksia.
Äitiysfysioterapeutti on laatinut sinulle ohjeet miten treenata ja rentouttaa lantionpohjan lihaksia raskauden aikana.
Vinkkejä ajatusmallien muokkaamiseen
Raskauden aikana keho muuttuu – ja niin muuttuvat myös treenit. Marietta auttaa sinua sopeuttamaan ajatteluasi tähän vaiheeseen: hän kertoo, miten suhtautua treeniin niin, että voit nauttia treeneistä, ymmärtää harjoittelun tarkoituksen ja tehdä sitä kehoasi kuunnellen.
Tavoitteellinen treenaaja ei kaipaa motivaatiota liikkumiseen – mutta ajatusmallit vaikuttavat ratkaisevasti, miten treenaat raskauden aikana ja miten palaat treenien pariin synnytyksen jälkeen.
Kannustava valmentaja koko valmennuksen ajan
Valmentajana toimii Marietta Kiianlinna – ammattiurheilija, valmentaja ja pienen lapsen äiti, joka on erikoistunut raskausajan treenaamiseen.
”Heti, kun sain tietää olevani raskaana, halusin ymmärtää syvemmin, miten voin raskauden ajan treenata. Mulle oli ehdottoman tärkeää, että pystyin liikkumaan raskauden ajan ja raskauden jälkeen päästä palautumaan mahdollisimman hyvin ja pian takaisin kovien treenien pariin. Omien kokemusten ja raskausajan koulutuksen kautta, syntyi Fit Pre Mama- valmennus.”
Valmennus sisältää:
Salitreeniohjelmat
Salitreeni ohjelmat löytyy 2,3 ja 4 jakoisena. Valitset kuinka monta kertaa viikossa itse haluat treenata ja halutessasi voit vaihtaa jakoa, koska kaikki materiaali näkyy sinulle.
Yhdessä jaksossa on kaksi erilaista ohjelmaa.
Kotitreeniohjelmat
Kotona voit treenata 2, 3 tai 4 kertaa viikossa. Valitset kuinka monta kertaa viikossa itse haluat treenata ja halutessasi voit vaihtaa jakoa, koska kaikki materiaali näkyy sinulle.
Kotitreeneihin tarvitset kahvakuulan / muun lisäpainon ja kaksi samankokoista lisäpainoa (kevyempiä). Tarvittaessa valmentaja opastaa liikkeet tekemään yhdellä kädellä. Voit tehostaa liikkeitä kuminauhalla.
Yhdessä jaksossa on kaksi erilaista ohjelmaa.
Äitiysfysioterapeutin ohjeet lantiopohjalihasten treenaamiseen
Äitiysfysioterapeutti on laatinut sinulle video ohjeet miten harjoittaa lantionpohjan lihaksia raskauden aikana.
Aloita valmennus koska vain sinulle sopii
Aloita treenit heti kun olet napannut itsellesi sopivan valmennusjakson. Valitse ohjelma sen perusteella millä viikolla raskautta olet. Samassa valmennusjaksossa on kaksi eri ohjelmaa, joiden mukaan voit mennä 14 viikkoa (eli yhden kolmanneksen verran).
Syventävää videomateriaalia
Raskauden aikainen treenaaminen etenkin tavoitteelliselta treenaajalta / urheilijalta vaatii paljon ajastusmallien muutoksia. Marietta kertoo sinulle miten sinun kannattaa asennoitua treeneihin, jotta pystyt nauttimaan raskaudesta ja treeneistä.
Laadukkaat tekniikkavideot liikkeistä (kotiin ja salille)
Treenaat sitten kotona tai salilla kaikista liikkeistä on laadukkaat tekniikkavideot, jotta teet varmasti liikkeet oikein.
Ohjeet syömiseen raskausaikana
Marietta neuvoo sinua miten sinun kannattaa raskausaikana syödä niin, että saat energiaa arkeen.
Tässä valmennuksessa opetellaan syömään riittävästi laadukasta hyvää ruokaa.
Foorumilla pääset kysymään Marietalta apuja vaikka joka päivä.
Mahdollisuus kysyä valmentajalta koko valmennuksen ajan
Marietta on tukena valmennuksessa koko matkan ajan. Foorumilla pääset kysymään Marietalta 24/7 mitä tahansa valmennukseen liittyviä asioita.
Materiaalia kehonhuollosta
Saat ohjeet miten toteuttaa liikkuvuusharjoittelua raskausaikana.
Kannustava Facebook-ryhmä
Valmennuksessa pääset mukaan Fit Pre Mama valmennukseen, jossa pääset tutustumaan samanhenkisiin naisiin, jotka on myös raskaana. Ryhmässä kaikki pääsee jakamaan omia fiiliksiä raskaudesta, treeneistä, ruokavinkkejä ja mitä ikinä mieleen juolahtaa. Etenkin tässä vaiheessa on tärkeää, että saa vertaistukea muilta, jotka kokee / on kokenut samoja fiiliksiä.
Vahavan oma applikaatio
Valmennus toimii Vahavan omassa applikaatiossa, josta löydät kaiken helposti sekä pystyt seuraamaan omaa kehittymistä valmennusalustalta.
Motivoiva ja kannustava valmentaja
Valmentajana toimii kansainvälinen Bikini Fitness ammattiurheilija, valmentaja ja pienen lapsen äiti Marietta Kiianlinna. Marietta on kouluttautunut raskauden aikaiseen ja jälkeiseen treenaamiseen.
Mahdollisuus valmentajan tapaamisiin (erillinen korvaus)
Valmennuksessa olevilla on mahdollisuus myös henkilökohtaisiin ohjauksiin valmentajan kanssa. Haluat sitten katsoa tekniikoita tai treeni intensiteettiä, voit varata valmentajan kanssa tapaamisen face to face. Tapaaminen varataan sähköpostilla marietta@vahava.fi.
Tämä on aikaa, jolloin rakennat pohjaa tulevalle arjelle äitinä. Sinä ja kehosi ansaitsette huolenpitoa, voimaa ja lempeyttä. 🙏🏼
MEILLÄ VOIT MAKSAA MYÖS:
