Tämä ohjelma kasvattaa lihasvoimaasi, kehittää liikkuvuutta ja
kehonhallintaa. Oli lähtötilanne kumpi tahansa, tällä ohjelmalla teet tulosta varmasti!
Jotta tämä ohjelmointi on sopiva juuri sinulle niin sinun tulisi suoriutua seuraavista
liikkeistä,
– 3-5 tiukkaa leukaa
– Kaksinumeroinen toistomäärä leukoja kippaamalla
– 3-5 tiukkaa dippiä puolilla tai renkaissa
Mikäli nämä liikkeet eivät tuota ongelmaa, niin sinulla on erittäin hyvä mahdollisuus saada
ensimmäinen tanko muscle up.

Mitä sisältää?
– 3 treeniä viikossa
– Alkulämmittelyt, liikkuvuus-, taito- ja voimaharjoitukset
– Tekniikkavideot
– Kirjalliset ohjeet/vinkit taitoharjoitteisiin
– Kesto neljä viikkoa

Mitä kehittää?
– Kehittää ylävartalon lihasvoimaa ja puristusvoimaa
– Parantaa ylävartalon liikkuvuutta
– Tekee sinusta taiturin tankoliikkeissä
– Parantaa kehonhallintaa
– Vahvistaa keskivartalon lihasvoimaa ja tukilihaksia

Mitä tarvitset?
-Leuanvetotanko
-Vastuskuminauha
-Käsipainot
-Levytanko